随着夏季的到来，高温酷暑成为人们日常生活中的“常客”。在这炎炎夏日，人体无法有效散热，导致体温调节机制紊乱，进而引发的一系列病理生理变化，中暑成为了常见的健康问题之一。

预防中暑

1. 调整作息时间

• 尽量避免在一天中温度最高的时段（通常是中午到下午）外出，减少直接暴晒在阳光下的时间。

2. 适当穿着

• 选择透气、吸汗的棉质衣物，帮助身体保持凉爽。

• 戴宽边帽和太阳眼镜，以减少头部和眼睛受到的紫外线伤害。

3. 补充水分和电解质

• 大量出汗后，需要及时补充水分和电解质，可以选择饮用含糖量低的运动饮料或淡盐水。

• 不要等到口渴了才喝水，应该定时定量补水。

4. 避免高糖和高脂肪食物

• 这类食物会增加身体的代谢负担，不利于身体散热。

5. 使用防晒用品

• 使用防晒霜保护皮肤，减少晒伤和皮肤癌的风险。

6. 确保室内环境舒适

• 保持室内空气流通，使用空调或电扇来降低室内温度。

7. 注意高温预警

• 在高温预警日子里，尽可能减少户外活动，特别是对老人、小孩及体弱者。

8. 学会识别中暑症状

• 了解中暑的早期症状，如头痛、头晕、恶心、呕吐等，以便及时采取措施。

急救措施

1. 迅速降温

• 移动到阴凉处，松开紧身衣物，用湿毛巾敷在患者头部、颈部和躯干部以帮助物理降温。

2. 补充水分和电解质

• 如果患者神志清醒，鼓励其缓慢地饮水，最好是含有电解质的饮料。

3. 寻求医疗救助

• 如果患者出现昏迷、痉挛等严重症状，立即拨打急救电话。

4. 持续观察

• 不断监测患者的体温、脉搏和呼吸，确保其病情稳定。

5. 人工散热

• 若患者高温不退，可采用电风扇或冰敷辅助散热。

6. 人工呼吸

• 若患者呼吸停止，应立即施行人工呼吸。

结语

对于某些人群，如老人、儿童、慢性病患者以及参加高强度体力劳动或剧烈运动的人，更需要特别注意预防中暑。夏季中暑是可以预防和控制的，预防总是优于治疗。通过合理的预防措施和及时的急救处理，我们可以安然度过炎炎夏日。